Páska Achillovej tendinopatie: Ako funguje páska, kroky aplikácie a výber pások

Vstať z postele a prudký ťah v zadnej časti päty je jeden z najjasnejších príznakov Achillovej tendinopatie a je tiež moment, keď mnohí prichádzajú najskôr pásku.

Najprv krátka odpoveď: páska neopraví šľachu a žiadna metóda tejpovania nenahradí progresívne zaťaženie. Páska robí dobre, že znižuje námahu šľachy počas vašich najaktívnejších hodín, upokojuje emócie pomocou jemnej dekompresie a umožňuje vám pokračovať v pohybe, zatiaľ čo posilňovací program obnovuje kapacitu. Táto príručka sa vyznačuje predovšetkým oboma technikami používanými v oblasti Achillovej chlopne, elastickou kineziologickou páskou a pevným páskovaním, spolu s krokmi aplikácie, materiálovými rozdielmi a pravidlami starostlivosti o pokožku, ktoré rozhodujú o tom, či páska trvá jednu hodinu alebo päť dní.

Čo vlastne robí tejpovanie citlivému Achillovi

Tendinopatia je problém so záťažou. Kolagénová štruktúra šľachy bola vytlačená za súčasnú kapacitu, zvyčajne skokom v objeme behu, tréningom na kopci, športom na kurte alebo dlhými hodinami na nohách. Preto je bolesť najhoršie ráno alebo po sedení: šľacha v pokoji stuhne, pri prvých pohyboch sa sťažuje, po zahriatí sa často upokojí a potom bolí.

Tejpovanie funguje z dvoch smerov. Pevná, neelastická páska pôsobí ako vonkajšia šľacha: položená v pevných pásoch pozdĺž Achillovej šľachy obmedzuje rozsah, v ktorom šľacha najviac zaťažuje a preberá časť každého odtlačenia. Elastická kineziologická páska funguje inak. Aplikuje sa ľahkým natiahnutím na boľavé miesto, mierne nadvihne kožu, o čom to predpokladá, že zmierňuje tlak na receptory bolesti a zlepšuje lokálnu cirkuláciu, zatiaľ čo neustály pocit na lýtku vám pripomína, aby ste nepreťažovali šľachu nedbalou mechanikou.

Dôkazy si zaslúžia úprimnú poznámku. Výskum tejpovania je zmiešaný a štúdia s indexom PubMed na kendo atlétoch zistila, že Achillovo tejpovanie zistilo silu prenášanú cez šľachu, čo je presne ten ochranný efekt, ktorý zužuje výsledky, hoci rovnaké sily môžu mierne otupiť výbušný výkon. Zaobchádzajte s páskou ako s nástrojom na riadenie záťaže: kupuje pohodlie, zatiaľ čo cvičenie robí prestavbu.

Aplikácia kineziologickej pásky na Achilles: Krok za krokom

Kineziologická metóda je z dvoch týchto zhovievavejšia a s rolkou so šírkou 5 cm to trvá asi päť minút, keď to urobíte dvakrát.

1. Zmerajte a odrežte. prichádza tesne pod pätovou časťou po najširšej časti lýtka, približne 25 – 35 cm pred počtom dospelých, a zaoblete rohy, aby sa okraj nedvíhali.
2. polohu. Ľahnite si tvárou nadol s chodidlom visiacim z okraja, alebo sa postavte a nasmerujte prsty na boľavú stranu. Členok by mal v plantárnej flexii, aby bola šľacha uvoľnená.
3. Položte kotvu. Umiestnite spodnú časť prúžku pod pätovú kosť s nulovým natiahnutím a niekoľko sekúnd ho vtierajte.
4. Vybudujte si podporu. Postupne odlepte podklad a položte pásku línie šľachy s pozdĺžnym 15-25% natiahnutím, pričom uvoľnite napätie na posledný pár, takže koniec nebude stáť vôbec.
5. Ak je šľacha akútne boľavá, pridajte dekompresný prúžok. Krátky druhý kúsok umiestnený vodorovne cez najbolestivejší bod, s ľahkým natiahnutím iba v strede a žiadnym na koncoch, zdvihne pokožku priamo nad dráždením.
6. Aktivujte lepidlo. Celú aplikáciu pevne vtierajte po dobu 20-30 sekúnd; akrylové lepidlo sa dobre teplom a trením funguje rýchlejšie ako čakanie.

Predrezané náplasti na podporu Achillovej šľachy Cielená podpora pre vašu pätu a lýtko Zobraziť produkt →

Predrezané záplaty tvarované pre Achilla úplne odstraňujú meranie a dohady, kotvu, dĺžku chvosta a úseky sú už rozhodnuté. Táto dôležitá je, prečo ich fyzioklinika a tímový personál stále viac zásobujú na predtréningové aplikácie.

Pevné páskovanie, keď šľacha potrebuje prestávku

Ak je skutočné odľahčenie počas bolestivého vzplanutia, dlhého posunu na nohách alebo počiatočnej fázy rehabilitácie, pevné páskovanie dokáže viac ako elastická páska. Podologické oddelenie NHS vydáva pacientom rolku 2,5 cm pásky s oxidom zinočnatým a učia ich, aby si Achillovu hlavu pripásali presne na tento účel.

Princíp je jednoduchý. Pretože páska sa nemôže roztiahnuť, pre niektorého sa pásy aplikované s pevným napätím vytvoríte vedľa šľachy tuhý most, ktorý preberá časť pracovnej záťaže pri každom kroku. Členok spočíva v mierne uvoľnenej polohe, ukotvuje pásy na lýtku a okolo chodidla a každý prechod prekrýva približne polovicu šírky pások, takže sa pri pohybe kože neotvárajú medzery.

Dôležité sú dve výhody. Príliš napnutá neelastická páska môže obmedziť krvný obeh, preto skontrolujte či prsty na nohách zostávajú teplé a ružové a či nie sú znecitlivené. Lepidlo na báze oxidu zinočnatého pevne drží, a preto by ľudia s krehkou alebo reaktívnou technológiou mali oblasť najskôr chrániť alebo poskytovať pevnú pásku bez latexu.

Athletic Tape – Pevná športová páska z oxidu zinočnatého na podporu členov, zápästia a prstov Prehľad produktu: Táto pevná atletická páska poskytuje pevnú a spoľahlivú stabilizáciu kĺbov pri tréningu, súťažiach a rehabilitácii. Vyrobené s vysokým počtom závitov... Zobraziť produkt →

Výber pások: látka, lepidlo a šírka

Dve rolky, ktoré vyzerajú na produktovej fotke identické, sa môžu správať úplne inak, keď sa v nich zapotíte. O tom, ako sa správa páska na Achilles, rozhodujú štyri vlastnosti: podkladová látka, lepidlo, elasticita a šírka.

Látka je na prvom mieste. Bavlnené podložky dobre dýchajú a sú mäkké na šľache, umelý hodváb ponúka iný strečový profil za priaznivú cenu a nylonové úplety so štvorsmerným strečom plus syntetické lepidlá najlepšie zvládajú vodu a dlhé nosenie. Rozdiely sú veľmi veľké na to, aby sa zmenilo, ktorá páska sa hodí na maratónsky blok oproti programu v telocvični; toto porovnanie bavlnená, hodvábna a nylonová kineziologická páska podrobne ich pokrýva.

Nasleduje lepidlo a šírka. Teplom aktívne akrylové lepidlá sú štandardom na elastických páskach, pričom prežijú sprchy a viacdenné nosenie, zatiaľ čo receptúry oxidu zinočnatého priľnú silnejšie na páskovanie, ale viac zaťažujú pokožku. Šírka je jednoduchá: 5 cm pokrýva šľachu a lýtko pohodlne pri kineziologickej práci a 2,5 cm je klasická šírka popruhu, ktorú podiatri špecifikujú.

Priedušná kineziologická páska na svaly a kĺby odolné voči potu Elastická, priedušná kineziologická páska s teplom aktivovaným akrylovým lepidlom, v súlade s poznámkou v článku, že takéto zloženie prežije sprchovanie a viacdenné nosenie, kde oxid zinočnatý priľne tvrdšie. Dostupné v šírke 5 cm pre pohodlné pokrytie lýtok a Achillovej chlopne. Zobraziť produkt →

Príprava pokožky, doba opotrebovania a bezpečné odstránenie

Väčšina zlyhaní pások sú kožné poruchy. Páska bola v poriadku; povrch, na ktorý stál, nebol.

Príprava trvá dve minúty. Vyčistite pokožku a úplne ju osušte, nechajte pleťové vody a olej a zastrihnite alebo ohoľte husté chĺpky, aby ste dostali lepidlo na kožu namiesto do folikulov. Zaoblete každý rez a ak vaša pokožka reaguje na lepidlá, urobte si malú testovaciu náplasť deň pred kompletnou požiadavkou.

Opotrebované okná sa nachádzajú blízko pásky. Kvalitná elastická páska zostane dole tri až päť dní počas sprchovania a tréningu, pričom vodotesné verzie sú na vrchole tohto rozsahu. Pevné páskovanie je krátkodobý nástroj: väčšina podiatrov ho očakáva v ten istý deň alebo do jedného alebo dvoch dní, pričom dochádza k zotaveniu pred prítomnou osobou. Každodenne kontrolujte kožu pod ňou v oboch smeroch.

ideálny pásku pomalým spôsobom. Peeling jednou rukou, zatiaľ čo druhá tlačí kožu preč od pásky, použite trochu oleja alebo zvlhčovača na rozpustenie lepidla. Odtrhnutie suchej pásky berie so sebou povrchové vrstvy pokožky a sťažuje ďalšiu aplikáciu. Ak spozorujete citlivo, pálenie, pľuzgiere alebo nečakajte pod chvíľu, zastavte a odstráňte pásku.

Kde sa tejpovanie hodí pri zotavovaní

Páska zvládania; zaťaženie vytvárania šľachu. Šľachy sa prispôsobujú progresívnej požiadavke, a preto fyzioterapeuti ukotvujú Achillovu rehabilitáciu počas pomalej, ťažkej práce lýtok, ako je napríklad zdvíhanie excentrickej päty z kroku, pridávané postupne dvanástich týždňov alebo dlhšie. Tejpovacie štrbiny okolo tohto programu: pripútajte šľachu na dni s vysokou záťažou, zmeny a prechádzky a dlhé dlhé obdobie v pokoji holú, aby sa mohla zotaviť.

Poznať červené vlajky. Náhlenutie alebo pocit kopnutia do zadnej časti päty, neschopnosť sa na prsty a rýchly zdvih poukazujú skôr na ruptúru než na tendinopatiu, čo si vyžaduje urgentné posúdenie. Ak sa bolesť po troche až štyroch skutočných zvládaní záťaže nepodarí, požiadajte fyzioterapeuta alebo podiatra, aby ste posúdili plán; nalepenie na nesprávny program len zakonzervuje problém.

Rovnaká logika prebieha o úroveň vyššie v dodávateľskom reťazci. Precut Achilles náplasti sa stali najrýchlejšie sa rozvíjajúcimi formátmi v reťazci pásov, ktoré štandardizujú, čo neškolené ruky pokazia, a kliniky, lekárni a športoví maloobchodníci, ktorí ich skladujú, majú tendenciu odoberať ich od výrobcov s vlastnou schopnosťou na jednej strane a úpravy. Spoločnosť Healthline Medical, ktorá vyrába adhezívne obväzy a kineziologické pásky od roku 1993, funguje OEM prerezané programy na podporu Achillovej šľachy tak súkromnou značkou a prispôsobenou veľkosťou presne pre toto publikum.