Tejpovanie Achillovej šľachy pomocou Kinesio Tape: kroky, napätie a čas opotrebovania

Tupý ťah v zadnej časti päty pri prvých krokoch z postele, ktorý sa po desiatich minútach chôdze uvoľní a po desiatich minútach sa opäť rozhorí, je vzor, ktorý bežcov a dvorných športovcov pozná ako zápal Achillovej šľachy. Kinesio tape šľachu sama o sebe neopraví. Aplikovaný tak správnym rozložením a napnutím prúžku však zohľadňuje zaťaženie šľachy pri odtláčaní, upokojuje bolesť citlivú na tlak a udržiava obeh v pohybe tkaniva s prirodzene slabou zásobou krvi. Nasleduje rozloženie troch pásikov, ktoré sa používajú na fyzioterapeutických klinikách, vrátane čísel napätia a podrobností o načasovaní, ktoré rozhodujú o tom, či vaša páska prežije päť dní alebo sa po jednom odlepí.

Čo vlastne robí kinesio tape pre negatívneho Achillu

Achilles nesie pri behu alebo skákaní sily niekoľkonásobne väčšiu ako telesná hmotnosť, takže vnímavá šľacha potrebuje buď menšiu silu, alebo silu, ktorú znáša lepšie. Elastická kineziologická páska pomáha na troch frontoch:

• Zdieľané zaťaženie: natiahnutý pásik premosťujúci pätu a lýtko sa chová ako ľahká vonkajšia pružina, ktorá absorbuje časť ťahového zaťaženia pri každom odraze.
• Dekompresia: spätný ráz tejpu jemne nadvihne kožu a vytvorí priestor pre krvný a lymfatický tok okolo puzdra šľachy, čo zmierňuje rannú stuhnutosť a opuchy typické pre zápal šliach.
• Senzorické podnety: neustále ľahké napätie na koži zvýrazňuje vnímanie danej oblasti a nenápadne odrádza od výbušného zaťaženia, ktoré neustále znovu dráždi.

Pevná páska funguje inak: uzamyká členok v pevnom uhle a vyhovuje krátkym vyvrtnutiam alebo maximálnej námahe. Liečivá sa zvyčajne musí pohybovať vo svojom rozsahu, a preto je tu predvolená elastická páska. Výskum elastického tejpovania Achillovej chlopne ukazuje ochranné účinky pri pohyboch špecifických pre šport, hoci štúdie sú celkovo zmiešané, preto treba túp ako nízkorizikový doplnok pri zvládaní záťaže a nie ako výsledky liečby ako takú.

Čo potrebujete, než začnete

Väčšina zlyhaní tejpovania sa stane skôr, ako je prvý prúžok pokožky. Zostavte:

• 5 cm široký kineziologický tejp, šírka takmer každá Achillova metóda
• Nožnice na strihanie pásikov a zaoblenie každého rohu, aby ponožky nezachytili okraj
• Čistá, taká pokožka: mlieko, žiadny pot ani čerstvý opaľovací krém; ostrihajte ťažké chĺpky na nohách, ak sa ich odstránenie obáva
• Okraj postele, sokel alebo pohovka, kde si môžete ľahnúť tvár nadol s voľne visiacimi nohami

Páska v kotúči verzus vopred vyrezané tvary sú skutočným rozhodnutím než vecou vkusu:

Pre najrýchlejšie a najviac opakovateľné nastavenie účelovo tvarované záplaty úplne odstraňujú krok merania a rezania:

Predrezané náplasti na podporu Achillovej šľachy Účelovo tvarované kineziologické náplasti predkonfigurované pre pätu a Achillovu šľachu, odstraňujúce meranie a rezanie. Rýchla a opakovateľná možnosť, keď chcete najrýchlejšie nastavenie pred vykonaním krokov nalepenia nižšie. Zobraziť produkt →

Metóda troch pásov, krok za krokom

Ľahnite si tvár nadol s nohami visiacou z okraja postele, aby sa člen uvoľnil do mierne zahrotenej polohy. Nižšie uvedený diagram mapuje, kde každý pás pristane; kroky vysvetľujú, ako sa tam dostať.

Krok 1: Zmerajte a nakrájajte

Odmerajte od spodnej časti pätovej podložky tesne pod zadnú časť kolená a odrežte dva prúžky na túto dĺžku, približne 35 až 40 cm pred posledným počtom dospelých. Odrežte jeden prúžok pozdĺžne z jedného konca na 4 až 5 cm, aby ste vytvorili písmeno Y. Odstrihnite tretí prúžok s dĺžkou 10 až 12 cm a potom zaoblete rohy všetkých troch.

Krok 2: Položte hlavný nosný pás

Ukotvte neporušený koniec na tukovom vankúšiku tesne pod pätovou kosťou s nulovým napätím. Nasmerujte prsty na nohy, potom položte prúžok na zadnú časť členku a spodnú časť lýtka v rozsahu 15 až 25 percent, pričom za pochodu odlupujte zadnú časť. Posledných 4 až 5 cm dokončite v nenatiahnutom stave, aby koniec sedel naplocho na hornom lýtku. Hladký, rovnaký kotúč kladenie tohto pásu:

Klasická bavlnená kineziologická páska pre športovcov Priedušná bavlnená atletická páska s lekárskym lepidlom, ktoré neprepúšťa pot a sprchu. vhodné na položenie tu opísanej pätovej kotvy a lýtkového Y-pruhu s hladkou a stretom roll-on. Zobraziť produkt →

Krok 3: Podoprite lýtko pomocou Y-pruhu

Ukotvte neporušený koniec Y tesne vo vnútri prvého prúžku na podložke päty, opäť bez napätia. Položte stonku na šľachu s miernym natiahnutím, potom v dolnej tretine lýtka veďte jeden chvost pozdĺž vnútorného okraja svalu a druhý pozdĺžny vonkajší okraj, pričom každý chvost nesmie byť natiahnutý viac ako 15 percent. To podporuje gastrocnemius a soleus, svaly, ktoré sa napájajú na šľachu a zdieľajú jej pracovné zaťaženie.

Krok 4: Pridajte dekompresný prúžok

Nájdite najcitlivejší bod, zvyčajne 2 až 6 cm nad pätovou rýchlosťou. Natiahnite stred krátkeho prúžku na 50 až 75 percent a položte ho vodorovne cez boľavé miesto, pričom posledné 2 až 3 cm na každej strane nechajte dotknúť sa nulovým napätím. Toto je jediný pás v rozložení, kde je štandardom agresívny stredný úsek.

Pevne trieť každý prúžok 20 až 30 sekúnd; lepidlo sa tepelne tepelne a priľne trením. Niekoľkokrát ohnite členok, aby ste sa presvedčili, že žiadny koniec nezvražďuje kožu.

Tolerancia napätia a chyby, ktoré ničia aplikáciu

O väčšine výsledkov rozhodujú dve pravidlá: kotvy vždy v nulovom natiahnutí a línia šľachy nikdy nepresahuje 25 percent. Prekročenie týchto tolerancií nepridáva podporu; ťahá za kožu, ktorá je už citlivá, a spôsobuje pľuzgiere pozdĺž päty, kde sa páska najviac ohýba. Celé rozloženie aplikujte aspoň 30 až 60 minút pred tréningom, pretože teplo a pot zachytené pod čerstvým lepidlom oslabujú väzbu. Opakujúce sa poruchy sú predvídateľné:

• Natiahnutie koncovej kotvy, jediná najčastejšia príčina skorého odlupovania
• Nanášanie na pleťové mlieko, pot alebo opaľovací krém, aby lepidlo nikdy nepriľnulo
• Zanecháva hranaté rohy, ktoré sa zachytia o ponožky a nadvihnú sa v priebehu niekoľkých hodín
• Lepenie rezných rán, vyrážok alebo hojacich sa pľuzgierov
• Ignorovanie svrbenia alebo brnenia, čo znamená, že páska sa odlepí teraz, nie neskôr
• Opakované použitie pásikov, pretože vzor lepidla je len na jedno použitie

Doba opotrebenia, odstránenie a keď tejpovanie nestačí

Štandardná bavlnená páska vydrží tri až päť dní a vodeodolné syntetické verzie zvládajú sprchovanie a spotené sedenie štyri až šesť dní. Po umytí miesto osušte namiesto drhnutia. Na odstránenie namočte prúžky detským olejom alebo mydlovou vodou a pomaly ich odlupujte, pričom za pochodu odtláčajte pokožku od pásu; odtrhnutie suchej pásky jedným pohybom je spôsob, akým sa ľudia rozhodnú, že páska nie je pre nich.

Pokiaľ ide o podrobnosti o umiestnení oboch prístupov, klinická príručka pre aplikáciu kineziológie a pevnej pásky pri zápale Achillovej šľachy porovnáva tieto dve metódy vedľa seba.

Taping si zasluhuje svoje miesto vo väčších plánoch. Excentrické zaťaženie päty, skrátený tréningový objem a kontrola ohybnosti obuvi a lýtka robia štrukturálnu prácu, zatiaľ čo páska zvláda symptómy medzi tým a prirodzene zapadá do širšieho rutina športovej rehabilitácie . Úľava od, ktorú môžete cítiť pri chôdzi, nie je dovolením bolesti šprintovať; postupne obnovujte prvé tvrdé a držte pásku počas sedenie späť.

Zastavte opakovanie tejpovania a nechajte sa zachrániť, ak sa objavia zjavné prasknutie z nasledujúceho: náhlenie alebo šľachy, bolesť, ktorá bráni jedinej zdvihnutiu päty, rýchlemu opuchu alebo zhrubnutiu alebo bolesti, ktorá dlhšie trvá ako dva až tri týždne bez ohľadu na zníženú záťaž. Tendonitída dobre reaguje na včasnú a rozumnú liečbu; čiastočná slza nečaká.

Ak dlhé tréningové dni alebo vlhké počasie porazí štandardné lepidlo, vodotesná konštrukcia vydrží oveľa lepšie:

Vodotesná rolka kineziologickej pásky Priedušná vodotesná páska bez latexu vo viacerých šírkach, ktorá drží pot, prehánky a vlhké podmienky. Spoľahlivá voľba, keď dlhé tréningové dni alebo prekonávajú štandardnú dobu opotrebovania lepidla. Zobraziť produkt →